Nadal niewiele wiadomo na temat celu snu. Jednak powszechnie przyjmuje się, że nie ma tylko jednego wyjaśnienia, dlaczego musimy spać. Jest to prawdopodobnie konieczne z wielu powodów biologicznych.
Poniżej 8 ważnych rzeczy na które wpływa zdrowy sen
1. Oszczędzanie energii
Zgodnie z teorią zachowania energii, aby oszczędzać energię, potrzebujemy snu. Sen pozwala nam zmniejszyć nasze potrzeby kaloryczne, spędzając część czasu na funkcjonowaniu przy niższym metabolizmie.
Za tą koncepcją przemawia sposób, w jaki spada tempo naszego metabolizmu podczas snu. Badania sugerują, że 8 godzin snu dla ludzi może przynieść dzienne oszczędności energii o 35 procent.
Teoria zachowania energii podczas snu sugeruje, że głównym celem snu jest zmniejszenie zużycia energii w ciągu dnia i nocy, kiedy polowanie na pożywienie jest niewygodne i mniej efektywne.
2. Regeneracja komórek
Inna teoria, zwana teorią regeneracyjną mówi, że organizm potrzebuje snu, aby się zregenerować.
Chodzi o to, że sen umożliwia komórkom naprawę i odrodzenie. Jest to wspierane przez wiele ważnych procesów zachodzących podczas snu, takich jak:
• naprawa mięśni,
• synteza białek,
• wzrost tkanki,
• uwalnianie hormonów.
3. Funkcjonowanie mózgu
Teoria plastyczności zakładai, że sen jest niezbędny do funkcjonowania mózgu. W szczególności pozwala na reorganizację neuronów lub komórek nerwowych.
Kiedy śpisz, system glimfatyczny (oczyszczający odpady Twojego mózgu) usuwa odpady z ośrodkowego układu nerwowego (toksyczne produkty uboczne, które gromadzą się w ciągu dnia). To pozwala mózgowi dobrze pracować po przebudzeniu.
Badania sugerują, że sen przyczynia się do funkcji pamięci, przekształcając wspomnienia krótkoterminowe we wspomnienia długoterminowe, a także usuwając lub zapominając o niepotrzebnych informacjach, które w przeciwnym razie mogłyby zaśmiecać układ nerwowy.
Sen wpływa na wiele aspektów funkcjonowania mózgu, w tym na:
• uczenie się,
• pamięć,
• umiejętność rozwiązywania problemów,
• kreatywność,
• podejmowanie decyzji,
• skupienie.
4. Dobre samopoczucie emocjonalne
Sen jest niezbędny dla zdrowia emocjonalnego. Podczas snu aktywność mózgu wzrasta w obszarach, które regulują emocje, wspierając w ten sposób zdrowe funkcjonowanie mózgu i stabilność emocjonalną.
Obszary mózgu, w których sen zwiększa aktywność, obejmują:
• migdał,
• prążkowie,
• hipokamp,
• insulę,
• przyśrodkową korę przedczołową.
Jednym z przykładów tego, jak sen może pomóc regulować emocje, jest ciało migdałowate. Ta część mózgu, zlokalizowana w płacie skroniowym, odpowiada za reakcję strachu. To ona kontroluje Twoją reakcję, gdy stajesz w obliczu postrzeganego zagrożenia, takiego jak stresująca sytuacja.
Kiedy się wysypiasz, ciało migdałowate może reagować w bardziej adaptacyjny sposób. Ale jeśli jesteś pozbawiony snu, ciało migdałowate jest bardziej skłonne do nadmiernej reakcji.
5. Zdrowie psychiczne
Badania pokazują, że sen i zdrowie psychiczne są ze sobą powiązane.
Z jednej strony zaburzenia snu mogą przyczyniać się do pojawienia się i progresji problemów ze zdrowiem psychicznym, ale z drugiej strony problemy ze zdrowiem psychicznym mogą również przyczyniać się do zaburzeń snu.
6. Utrzymanie wagi
Sen wpływa na wagę, kontrolując hormony głodu. Do tych hormonów należy grelina, która zwiększa apetyt oraz leptyna, która zwiększa uczucie sytości po jedzeniu.
Podczas snu poziom greliny zmniejsza się, ponieważ zużywasz mniej energii niż wtedy, gdy nie śpisz.
Brak snu jednak podnosi poziom greliny i hamuje działanie leptyny. Ta nierównowaga sprawia, że jesteś bardziej głodny, co może zwiększać ryzyko spożywania większej ilości kalorii i przybierania na wadze.
Ostatnie badania pokazują, że chroniczna deprywacja snu (wystarczy już pięć kolejnych nocy krótkiego snu), może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem:
• otyłości,
• syndromu metabolicznego,
• cukrzycy typu 2.
Właściwa funkcja insuliny
Insulina to hormon, który pomaga komórkom wykorzystywać glukozę lub cukier jako energię. Jednak w przypadku insulinooporności komórki nie reagują prawidłowo na insulinę. Może to prowadzić do wysokiego poziomu glukozy we krwi i ostatecznie do cukrzycy typu 2.
Sen może chronić przed insulinoopornością. Utrzymuje komórki w zdrowiu, dzięki czemu mogą łatwo pobierać glukozę. Mózg zużywa również mniej glukozy podczas snu, co pomaga organizmowi regulować ogólny poziom glukozy we krwi.
7. Odporność
Zdrowy i silny układ odpornościowy zależy od snu. ResearchTrusted Source przekonuje, że brak snu może zahamować odpowiedź immunologiczną i uczynić organizm podatnym na zarazki.
Kiedy śpisz, Twoje ciało wytwarza cytokiny, które są białkami zwalczającymi infekcje i stany zapalne. Wytwarza również określone przeciwciała i komórki odpornościowe. Razem te cząsteczki zapobiegają chorobom, niszcząc szkodliwe zarazki. Dlatego sen jest tak ważny, gdy jesteś chory lub zestresowany. W tych dniach organizm potrzebuje jeszcze więcej komórek odpornościowych i białek.
8. Zdrowe serce
Chociaż dokładne przyczyny nie są jasne, naukowcy uważają, że sen wspiera zdrowie serca. Wynika to ze związku między chorobami serca a złym snem.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) twierdzi, że przeciętny dorosły człowiek potrzebuje 7 godzin spokojnego snu na dobę. Regularne uzyskiwanie mniejszych ilości może prowadzić do problemów zdrowotnych, z których wiele może zaszkodzić zdrowiu serca.
Brak snu wiąże się z czynnikami ryzyka chorób serca, takimi jak:
• wysokie ciśnienie krwi,
• zwiększona aktywność współczulnego układu nerwowego,
• zwiększone stany zapalne,
• podwyższony poziom kortyzolu,
• przybranie na wadze,
• insulinooporność.
Co się dzieje, kiedy śpisz?
Twoje ciało przechodzi przez cztery fazy snu. Cykl ten występuje wiele razy w ciągu nocy przez różne okresy czasu, od 70 do 120 minut.
Wzorzec obejmuje dwie główne fazy snu: sen bez szybkiego ruchu gałek ocznych (nie-REM) i sen REM (szybki ruch oczu). Cztery fazy snu obejmują trzy fazy nie-REM i jedną fazę REM.
Jak sugerują nazwy, sen nie-REM charakteryzuje się brakiem ruchów oczu, podczas gdy sen REM, charakteryzuje się szybkimi ruchami oczu.
Głęboki sen działa regenerująco. Twoje ciało uzupełnia energię i naprawia komórki, tkanki i mięśnie. Potrzebujesz tej fazy, aby następnego dnia poczuć się pełnym energii i odświeżonym.
Podczas snu REM Twój mózg przetwarza informacje, co czyni je ważnymi dla uczenia się i zapamiętywania.